Hur man tränar med artrit och ont i halsen


Vi respekterar din integritet. Forskning har visat att träning kan bidra till att minska artritens smärta och förbättra rörelseområdet, och det anses nu vara en viktig del av arthritishantering.

Vi respekterar din integritet.

Forskning har visat att träning kan bidra till att minska artritens smärta och förbättra rörelseområdet, och det anses nu vara en viktig del av arthritishantering.

Det här är långt ifrån dagar då personer med artrit varnade för inte motion för att undvika ytterligare skador på lederna. Läkare vet nu att, förutom alla hjärtans hälsoeffekter, kan regelbunden övning:

  • Minska inflammation, stelhet och ledsmärta
  • Bygg muskler runt lederna, bättre stödja dem och skydda dem mot chock och daglig slitage
  • Öka flexibiliteten
  • Förbättra uthållighet

Du måste ta några speciella försiktighetsåtgärder för att säkerställa att din träningsrutin ger maximal nytta samtidigt som du minskar risken för skador och smärta från ömta leder.

Innan du börjar träna Med artrit För att komma igång säkert, tala med din läkare först. Var noga med att ta hänsyn till hälsoproblem så att du följer bästa möjliga träningsrutin för dina individuella behov. Rådgivning med en fysioterapeut kommer också att vara till hjälp, eftersom denna träningsassistent är utbildad för att bygga specifika träningsprogram för att ta itu med de ömma lederna, värk och eventuella begränsningar du kanske känner. Fångsten 22 för att träna med artrit är det, medan träning kan bidra till att förbättra ditt tillstånd kan du känna dig som om du har för mycket smärta att börja. En fysioterapeut ska visa dig rätt sätt att komma igång och hjälpa dig att utvecklas för att möta det ultimata målet att utöva de flesta dagarna i veckan.

Titta även på träningsgrupper som är utformade bara för personer med artrit. Dessa klasser kan visa dig specifika tekniker och hjälpa dig att anpassa dem till ditt individuella tillstånd. Du kan också dela information med andra arthritispatienter om träningsstrategier som fungerar. Dessa program erbjuds ofta genom hälsoklubbar, samhällscentra och Y.

Skapa din artrit-vänlig träning

Det bästa träningsprogrammet för personer med artrit har ett antal komponenter och en viss ordning där de borde vara gjort.

Uppvärmningen. Det är viktigt att du värmer upp före varje träningspass. Om du inte ger dina muskler och leder en chans att värma upp, är skada och smärta mycket mer troliga. Tillbringa minst fem minuter att gå eller göra en annan aktivitet i en långsam takt. Du kan också överväga att applicera värme på dina leder före träning, för att hjälpa till att lossa dem.

Övningarna. Det finns tre huvudtyper av övningar som rekommenderas av artritfonden:

  • Flexibilitet eller stretchövningar förbättra ditt rörelseområde och lätta rörelse. Dessa är de viktigaste övningarna för arthritispatienter och bör utföras minst en gång om dagen. Efter din försiktiga uppvärmning ägna du de närmaste 15 minuterna till flexibilitetsövningar. Mind-body-discipliner som yoga eller tai chi innehåller några av de bästa motion-övningarna som finns tillgängliga.
    Flexibilitetsövningstips för större framgång:
    1. Flytta långsamt, försiktigt och medvetet.
    2. Tryck inte på
    3. Sträck i ett varmt rum, vilket hjälper dina muskler att slappna av och röra sig lättare.
  • Styrketräning övningar dra fördel av ömma leder genom att bygga upp musklerna runt dem. Arthritis Foundation rekommenderar att människor utövar styrketräning varannan dag efter dina flexibilitetsövningar.
    Styrketräning övningar inkluderar isometriska övningar som arbetar muskler utan att förflytta fogen, såsom att klämma i lårmuskeln medan du ligger på ryggen och isotoniska övningar som arbetar med muskler medan man rör sig (böjer) foget, som en benpress och en partiell stol squat.
    Styrketräningstips för större framgång:
    1. Du måste ta en ledig dag mellan styrketräningstillfällen så att musklerna kan återhämta sig.
    2. Lätt i styrketräning - lyft inte tunga vikter för tidigt.
    3. Om du känna ledsmärta, minska motståndet eller mängden vikt du använder, eller byt till en annan övning som fungerar i samma muskelgrupp.
  • Aerob träning är ett rekommenderat tillägg till din träningsrutin när du väl kan bekvämt gör både flexibilitet och styrketräning övningar. Aerobics är bra för din övergripande hälsa och välbefinnande - bara var noga med att välja rätt typ av aktivitet för dig.
    Aerobic träningstips för större framgång:
    1. Undvik stark påverkan. Walking är en bra form av aerob träning för personer med artrit. jogging och körning är inte.
    2. Utforska aerobiska aktiviteter utan påverkan. Vatten aerobics och simning är utmärkta former av aerobics som inte stressar lederna. Cykling är ett annat bra sätt att få aerob träning.
    3. Syftar till att göra aerob träning tre eller fyra dagar i veckan. I slutändan vill du på varje av dessa dagar göra minst 30 minuters aerob träning i hjärtmängden som rekommenderas av din läkare, men börja långsamt, med bara fem minuter.
    4. Var uppmärksam på din kropp. Om du har smärta som varar längre än en timme efter en aerob träning eller om du befinner dig med svullna leder eller leder som är mer styva och svaga, prata med din läkare eller fysioterapeut om hur du anpassar din träning.

Den svala -down. Den sista delen av en bra träningspass är nedkylningen. Dessa steg kommer att se till att din kropp kommer till nytta och återhämtar sig från varje träningspass:

  • Lätt att träna. Precis som du värmde i början, var noga med att ge dig själv 5 till 10 minuter för att kyla dina muskler och leder. Gör din aerob aktivitet i en långsam takt för att sänka din hjärtfrekvens och sedan utföra fler sträckor, snarare än att sluta träna brått.
  • Ta en blöt. Någon tid i en varm bubbelpool, bastu eller ångbastu kan hjälpa till att slappna av muskler och leder som har stressats av motion.
  • Ice it. Om du har ont i såret, applicera is eller kyla för att minska inflammation.

Ja, du måste vara mer försiktig med din träningsplan när du har artrit, men fördelarna går utöver hjärthälsan. Övning är viktigt för att vara mobil och njut av livet.

Läs mer i Everyday Health Fitness Center. Senast uppdaterad: 8/5/2010

Lämna Din Kommentar