Gör över din kardiovaskulär rutin


Vi respekterar din integritet. Tänk tillbaka till sista gången du gillade - inte avskyad till gymmet.

Vi respekterar din integritet.

Tänk tillbaka till sista gången du gillade - inte avskyad till gymmet. Om det har gått många år kanske det beror på att du har gått samma löpband på samma gym så länge att ditt sneakerutskrift är inbäddat i slitbanan eller träningscykeln ställer praktiskt taget själva hastigheten när du sitter på den. Det enda sättet att förstärka din motivation och vara hjärt-hälsosam är att återanvända din träningspass. Men hur?

Hjärthälsa: Cardio är Fitness Priority

Att få ett optimalt kardio-träning handlar inte nödvändigtvis om hur du rör dina armar och ben eller vad sportutrustning du använder. Cardio handlar om att flytta dina stora muskelgrupper - dina armar och ben - för att tvinga blod genom dina artärer. Detta är aerob träning på sitt bästa. Ditt hjärta och lungorna kommer att fungera hårdare än normalt för att möta kroppens ökade efterfrågan på syre, "aero" i aerob. Och syre håller dina hjärtceller i utmärkt skick.

Den typ av kardioövning du gör är upp till dig, men om du använder överdrivna tredemjöl och elliptiska cyklar, är det dags att gå vidare.

Hjärthälsa: Ha lite kul med kardio

För att bestämma vad du ska göra för att upprätthålla ditt hjärt-friska träningsprogram, tänk tillbaka till när du var barn. Vad älskade du att göra? Det är troligt att några av de roliga du hade var med fysiska aktiviteter som inte ens verkade som arbete . Sådana hjärt-rika aktiviteter ingår antagligen:

Simning: Vad handlar det om vattnet som lugnar våra nerver och rysar spänningen? När du var liten tycktes det inte vara något om vattnet var i grannens pool eller vid stranden. Du kunde inte få nog av det. Idag, vid 67 års ålder, har Carl F. Dennison, MD, en familjedoktor i Fort Lauderdale, Fla., Inte glömt den känslan. Han är fortfarande en ivrig simmare och dricker Dennison omkring fem gånger i veckan. När hans kropp träffar vattnet, känner han stressen, lämnar bara hans ben. "När jag inte behåller min vanliga rutin, känner min kropp det," säger han. "Jag är inte så flexibel och jag är lite achy. Min kropp önskar övningen. "

Om varv är inte din sak, ge vatten aerobics ett försök. Ditt lokala gym, hälsoklubb eller rekreationscenter kan erbjuda klasser som använder flytande vikter, kickboards och andra verktyg för att ge intresse för ditt träningspass.

Dans: Du visste inte hur mycket motion du var komma på de gymnasiedanserna, men du lämnade alltid känslan av att det verkade sluta 10 minuter efter det att det började Det var så snabbt tiden flög av. Tja, det kan hända igen. Försök att anmäla dig till en dansklass med din partner - eller om du är singel, leta efter en klass som matchar dig med någon annan. Inga klasser i skogen? Slå på din favoritdansmusik hemma och boogie runt ditt vardagsrum i 30 till 45 minuter.

Cykling: Hur kom du runt i stan när du var barn? Oavsett om det gick till affären eller ditt Little League-spel, cyklade du förmodligen din cykel. Kanske är det dags att komma på cykeln igen. Planera en semester runt cykling eller ta med dina barn eller barnbarn regelbundet. Cykling är utmärkt för att förbättra cirkulationen och lindra stress, vilket är exakt vad ditt hjärta behöver.

Organiserad sport: Många motionsexperter rekommenderar att du har en följeslagare när du tränar, så varför inte gå med i ett lag? Det finns ett antal sportliga ligor där ute som tillgodoser människor i olika åldrar och förmågor. St. Louis Men's Senior Baseball League har till exempel mer än 700 spelare från 18 år till över 50 år. Och det enda kravet att spela är att du måste älska baseball, så låt inte din rostiga swing hålla dig från att komma in spelet igen.

Aerobic classes: Kickboxing, yoga, gruppcykel, steg aerobics - alla dessa aktiviteter får din kropp att flytta och ditt hjärta pumpar, vilket är precis vad du behöver för att optimera din hjärthälsa. Försök prova en annan klass varje vecka för att hitta de klasser du tycker om mest.

Hjärthälsa: Var smart Om Cardio Fitness Too

Innan du lägger till någon ny kardiovaskulär träning i din rutin är det en bra idé att kolla med din läkare - speciellt om du har diagnostiserats med hjärtsjukdom. Lyssna också på din kropp när du tränar och var beredd att ta av och ta en paus om du plötsligt inte mår bra.

En annan bra idé från Dr. Dennison: När du tränar, speciellt om du är Utvändigt, bär alltid ett medicinskt ID-armband eller halsband. På så sätt, om något skulle hända och du tas till ett akutrum, kommer medicinskruppen att ha viktig information om dig. "Jag tror att de här armbanden är underutnyttjade", säger han. "Information är makt." Senast uppdaterad: 11/14/2011

Lämna Din Kommentar