Vilseledande läsningar


Vi respektera din integritet. För det första skulle jag vara intresserad av att lära dig hur ditt hjärtslag togs medan du tränade. Det beror på att det kan finnas falska avläsningar på löpband.

Vi respektera din integritet.

För det första skulle jag vara intresserad av att lära dig hur ditt hjärtslag togs medan du tränade. Det beror på att det kan finnas falska avläsningar på löpband. Jag har fått patienter att ringa mig i panik och säga att löpbandet eller elliptisk maskinen de var på registrerade en hjärtfrekvens på 300. Min första fråga till dem är alltid "Hur mår du när din hjärtfrekvens var 300? " Och de säger alltid, "Fine". Tro mig, om du verkligen hade en hjärtfrekvens på 300, skulle du inte mår bra, så jag vet att läsningen var en avvikelse.

Ett sätt att ta reda på om du tränar i tillräckligt hög takt till Förbättra ditt kardiovaskulära system är att se om du når din målpuls för aerob träning, vilket är ungefär 60 procent av din högsta hjärtfrekvens (MHR) . Formeln skiljer sig något för kvinnor och män:

För kvinnor: För att beräkna din MHR, subtrahera din ålder från 226. Om du till exempel är 43, är din MHR 226 minus 43 eller 183. Om du är 58, det är 168. Multiplicera det här resulterande numret med 0.60 och du kommer hitta din målpuls, det rekommenderade antalet hjärtslag per minut för att förbättra din kardiovaskulära hälsa. Så om du är 43 och din MHR är 183 är din målpuls 183 gånger 0,60 eller 110. Om du är 58 och din MHR är 168 är det 101.

För män: För att beräkna din MHR, subtrahera din ålder från 220. Om du till exempel är 43, är din MHR 220 minus 43 eller 177. Om du är 58 är det 162. Multiplicera det här resulterande numret med 0.60 och du hittar din målpuls, det rekommenderade antalet hjärtslag per minut för att förbättra din kardiovaskulära hälsa. Så, om du är 43 och din MHR är 177, är din hjärtfrekvens 177 gånger 0,60, vilket motsvarar 106. Om du är 58 och din MHR är 162, är det 97.

En bättre indikation på träning, enligt min åsikt , hur snabbt ditt hjärta kan återhämta sig efter att du har avslutat ditt kardiovaskulära träningspass. Människors hjärtfrekvens kommer att gå upp eller ner beroende på ålder, kondition och andra faktorer. Om du är olämplig och tränar, kommer din hjärtfrekvens att gå upp snabbt och komma ner mycket långsamt. När du blir bättre, kommer din hjärtfrekvens att gå långsammare och komma ner snabbare. Som sagt, vissa äldre människor är helt enkelt fysiologiskt unga och kan nå högre hjärtfrekvenser än åldersformeln kan indikera. Å andra sidan kan vissa unga aldrig nå hjärtfrekvensen som föreslagits för deras ålder på grund av vad som kallas kronotropisk inkompetens (minskad hjärtfrekvensrespons på motion).

Kom ihåg, om du har symptom som bröstsmärta, hjärtklappning eller andfåddhet när du tränar, ska du ringa till din läkare, som sannolikt kommer att ge dig ett stresstest för att se hur ditt hjärta svarar.

Läs mer i Everyday Health Heart Health Center.Last Uppdaterad: 2008/12/23

Lämna Din Kommentar